Збереження прохолоди під час сильної спеки – практичні рекомендації

Одягайтеся в легкі натуральні тканини вільного крою. Коли виходите на вулицю в розпал спеки, максимально прикривайте своє тіло. Лікарі також рекомендують мати при собі зволожену хустку та прикладати її до зап’ясть і потилиці, оскільки випаровуючись, вода поглинає тепло нашого організму, охолоджуючи його. Обов’язковим елементом гардеробу є панамка, кепка або солом’яний капелюх. Взуття слід обирати легке і відкрите. Це можуть бути босоніжки, легкі кеди або кросівки з сіткою. Також зверніть увагу на підошву відкритого взуття – вона не повинна бути надто тонкою, адже спекотний асфальт може відчуватися через недостатню теплоізоляцію. І, звичайно, жодної синтетики на ногах – тільки натуральні шкарпетки. Завжди носіть з собою негазовану воду. Не забувайте підтримувати водний баланс і не чекайте моменту, коли відчуєте спрагу – пийте постійно, маленькими ковтками. Однак уникайте солодких газованих напоїв, кофеїну та алкоголю, оскільки їх вживання призводить до ще більшої втрати рідини. Варто також утриматися від гарячої та жирної їжі: вона створює додаткове теплове навантаження на організм. Харчуйтеся свіжими овочами, фруктами, салатами та прохолодними напоями. За можливості перебувайте в приміщенні, бажано з кондиціонером. Необхідно мінімізувати перебування на вулиці, особливо в години з 11 до 16. Якщо все ж таки доводиться вийти з дому, шукайте прохолодні місця та тінь. Частіше приймайте прохолодний душ. Це допоможе освіжитися, коли знову вийдете на вулицю. Якомога менше користуйтеся кухонною плитою та духовкою, щоб підтримувати прохолоднішу температуру в оселі. Уникайте силових тренувань, бігу та інтенсивних фізичних навантажень; їх радять виконувати вранці або пізно ввечері. Під час спекотної погоди та інтенсивної фізичної активності зростає ризик теплового удару. Зашторте вікна щільними темними фіранками. Якщо сонячні промені не потрапляють у приміщення, температура в ньому може бути на 2-3 градуси нижчою. Тримайте кватирки зачиненими: тепле повітря з вулиці вдень не потраплятиме до оселі, а провітрюйте приміщення вночі, коли температура знижується. Коли залишаєте автомобіль, переконайтеся, що всі вийшли: ніколи не залишайте дітей чи домашніх тварин у спеку, навіть із прочиненими вікнами. Будьте уважні до сонячних опіків, вони є ознакою того, що шкіра постраждала від ультрафіолетового випромінювання, тому варто наносити креми з SPF не менше 30 за 30 хвилин до виходу на вулицю.

При використанні кондиціонера враховуйте, що значні перепади температури (понад 10 градусів) можуть негативно вплинути на стан судин. Влітку оптимальна температура повітря в житловій кімнаті становить 22-25 градусів. Щодо вологості, то показники в межах 40-60%, але не вище 65%. Також не рекомендується тримати кондиціонер увімкненим постійно. Він не тільки охолоджує, але й висушує повітря. Раз на дві години бажано вимикати кліматичну техніку та провітрювати приміщення, відкривши вікно щонайменше на 30 хвилин. Це забезпечить приплив свіжого, насиченого киснем, повітря.

Крім того, приміщення можна охолодити навіть без використання кондиціонера.

Насамперед, необхідна теплоізоляція приміщення – закрийте всі вікна та двері. Провітрювати кімнати слід рано-вранці або пізно ввечері чи вночі. Приміщення не повинно поглинати сонячні промені, тому на вікна необхідно повісити штори або жалюзі. Вони чудово захистять кімнату від прямих сонячних променів, а також гармонійно впишуться в будь-який інтер’єр. Ще один варіант – алюмінієва плівка. Вона, хоч і менш естетична, але ефективніша проти прямих сонячних променів. Приберіть усі килими. Вони не тільки є джерелом пилу, але й накопичують та утримують тепло в приміщенні. До того ж, без них можна насолоджуватися приємною прохолодою підлоги. Приміщення має бути зволоженим. Цілюща волога знизить температуру на 2-3 градуси, а за відчуттями – навіть на 4-5. Звичайно, не варто перестаратися, адже в “тропічному” приміщенні за літо неодмінно з’явиться грибок. Головне – знати міру. Радикальний підхід включає розвішування в кімнаті мокрих рушників або простирадл. Процедуру варто повторювати кожні пів години. Також можна раз на пів години змочувати штори. Це нелегко, але бажана прохолода компенсує ваші зусилля. Гаряче повітря підіймається вгору, тому якщо ви вирішите полежати на підлозі – “виграєте” ще кілька градусів. Більш того, можна навіть спати на підлозі – просто розстеліть матрац і насолоджуйтеся прохолодою. Звісно, доведеться трохи пожертвувати комфортом, але хіба можна добре виспатися у спеку? Наповніть ванну холодною водою і залиште двері до квартири відчиненими. Поряд з ванною температура знизиться ще на 2-3 градуси. Заморозьте пляшки з водою і розставте їх у кімнаті. Таким чином, температура в кімнаті знизиться на ті ж 2-3 градуси. Важливо, що холодильник при охолодженні води витратить більше енергії, ніж потім “забере” пляшка. Таким чином, нагріється місце, де він стоїть. Щоб тепло не поширювалося по всій квартирі, його необхідно ізолювати. Так можна уявити, що місце розташування холодильника – тропіки, натомість кімнати з пляшками – полюси, а мешканці житла – полярники. Дітям така концепція дуже сподобається. Якщо у вас центральне опалення, має сенс обмотати батареї фольгою, щоб вони не передавали дорогоцінний холод вгору і вниз по стояку. Звісно, якщо у ваших сусідів не працюють кондиціонери – тоді батареї будуть ще одним джерелом тепла. Рекомендують також перед сном покласти в ліжко крижані пляшки, а потім їх прибрати. Лягати в приємно прохолодну постіль стане справжнім святом після спекотного літнього дня.

Синоптики прогнозують, що спека триватиме протягом усього тижня, послаблення очікується орієнтовно з 8 серпня.

“Максимальна температура повітря становитиме від +30 до +36 градусів”, – зазначила у Фейсбуці синоптикиня Наталка Діденко.

Інфографіка з архіву Укрінформу