Здобудьте якісний сон: як самооцінка впливає на вашу здатність засинати

Сучасний темп життя та повсюдне поширення цифрових технологій все частіше спричиняють проблеми зі сном. За даними фахівців, кожен третій мешканець планети вважає, що йому бракує сну або його якість є незадовільною. Недостатній або неякісний сон негативно впливає на фізичне та психічне самопочуття, знижує концентрацію уваги, загострює дратівливість та загалом погіршує якість життя. Однією з поведінкових причин порушень сну є так звана «прокрастинація відходу до сну» — ситуація, коли людина свідомо відкладає момент засинання, часто всупереч явній втомі та відсутності вагомих причин для неспання.

Автори нового дослідження, Хан Бао та Шичуань Лі, взялися з’ясувати, як низький рівень самооцінки (само-ефективності) може сприяти такому типу прокрастинації. Науковці висунули гіпотезу, що студенти, які не впевнені у власних силах та можливостях, частіше відчувають так званий FOMO (страх втраченої вигоди), і, як наслідок, більше часу проводять у соціальних мережах. Усе це, на думку фахівців, призводить до систематичного відкладання сну.

У дослідженні взяли участь 468 студентів із китайських провінцій Цзілінь, Ляонін та Шаньдун. Учасники пройшли низку психологічних тестів, включно з опитувальниками для оцінки само-ефективності, страху упустити щось важливе, інтенсивності використання соціальних мереж, а також оцінили рівень власної прокрастинації відходу до сну. Результати показали, що низький рівень само-ефективності дійсно корелює з активнішим використанням соцмереж, більш вираженим FOMO та, як наслідок, зі схильністю відкладати сон.

Люди з низькою самооцінкою часто страждають від «прокрастинації відходу до сну». При цьому, свідомо відтягуючи момент засинання, вони ще більше знижують власну ефективність.

Ситуацію погіршує активне використання смартфона та «зависання» у соціальних мережах перед сном — давно відомо, що ця звичка негативно впливає на процес засинання. Недостатній та неякісний сон, своєю чергою, додатково знижує ефективність — виникає замкнене коло, розірвати яке можна лише наполегливою боротьбою з вечірньою прокрастинацією.

Результати дослідження можуть стати відправною точкою для розробки нових підходів до вирішення проблеми прокрастинації перед сном — від психологічної підтримки до цифрового детоксу. Науковці вважають, що покращити якість сну допоможе не лише вимкнення смартфона перед сном, але й заходи зі зміцнення впевненості у собі — наприклад, індивідуальна або групова робота з психологом чи застосування технік аутотренінгу.

Порада від Вісті в Україні:

Ця інформація допоможе вам зрозуміти, чому ви можете мати труднощі із засинанням. Якщо ви часто відкладаєте сон, відчуваєте тривогу через соціальні мережі або не впевнені у своїх силах, спробуйте працювати над самооцінкою та обмежити час у гаджетах перед сном. Це може суттєво покращити якість вашого відпочинку та загальне самопочуття.

За матеріалами: dvorec.ru