Рух – запорука щастя: наукове підтвердження користі активного способу життя
Якщо ви досі шукали вагому причину, аби з початком весни стати більш активними, ось вам справді переконливий аргумент: науково доведено, що фізична активність робить людей щасливішими.
Видання JAMA Psychiatry представило результати дослідження, яке підтверджує: люди, що ведуть активний спосіб життя, відчувають себе значно щасливішими, ніж ті, хто надає перевагу сидячому режиму.
Зменшення ризику депресивних станів
Виявляється, короткі пробіжки, тривалі прогулянки або навіть робота в саду є чудовою профілактикою депресії.
Давно відомо, що чоловіки та жінки, чиє життя насичене фізичною діяльністю, почуваються щасливішими та менш схильними до тривог порівняно з малоактивними особами. Науковці з Гарвардської школи громадського здоров’я та Массачусетської лікарні загальної практики прагнули з’ясувати причини цього явища. Для цього вони застосували метод Менделівської рандомізації. Цей підхід дозволяє розподілити людей на групи за їхніми генотипами, зокрема за різними варіантами одного гена.
Завдяки рандомізації можна визначити ризики для здоров’я людини, враховуючи її генотип, пояснює провідний дослідник, фахівець із психіатричної генетики Кармел Чой.
Результати масштабного дослідження
Аналізуючи дані британського Біобанку (інформацію про генотип та стан здоров’я понад чотирьохсот тисяч осіб), дослідники виявили чітку закономірність. Більшість людей, які мають певний тип гена, що схиляє до активного способу життя, дійсно його дотримуються. Водночас вони значно менше страждають від депресивних станів, ніж ті, хто не має такого гена і загалом менш рухливий. Однак дослідження також показало, що наявність гена, який підвищує схильність до депресії, не виключає фізичну активність із життя людини. Це означає, що саме рухливий спосіб життя впливає на розвиток розладів, а не навпаки.
Оптимальні рекомендації для здоров’я
Фахівці встановили, що оптимальна тривалість фізичних вправ на день становить щонайменше п’ятнадцять хвилин. Щоб максимально знизити ризик розвитку тривожних психічних розладів, рекомендовано приділяти фізичній активності близько години щодня.
Звісно, не можна стверджувати, що депресія виникає виключно у малорухливих людей. Цей стан може розвиватися під впливом безлічі факторів. Проте, ведучи активний спосіб життя, ви точно зможете зменшити ризики та покращити загальний стан здоров’я.
Порада від Вісті в Україні:
Ця інформація стане чудовим стимулом для українців впровадити більше фізичної активності у своє повсякденне життя. Навіть невелика щоденна активність, як-от 15-30 хвилин ходьби чи легкої зарядки, може суттєво покращити самопочуття та зменшити ризик розвитку депресивних станів, що особливо актуально в умовах сучасної динамічної реальності.
Інформація підготовлена на основі матеріалів: dvorec.ru