Весна – час для руху: як фізична активність робить нас щасливішими
Шукаєте вагому причину, щоб з приходом весни стати більш рухливими? Ось вона: науково доведено, що фізично активний спосіб життя безпосередньо впливає на рівень щастя людини.
Нове дослідження про зв’язок руху та настрою
Журнал JAMA Psychiatry опублікував результати дослідження, яке підтверджує: люди, які регулярно займаються фізичною активністю, відчувають себе значно щасливішими порівняно з тими, хто веде переважно сидячий спосіб життя.
З’ясувалося, що навіть короткі пробіжки, тривалі прогулянки на свіжому повітрі чи робота в саду є чудовою профілактикою пригніченого стану та депресії.
Науковий погляд на щастя та активність
Вже давно відомо, що чоловіки й жінки, які інтегрують фізичну діяльність у своє повсякдення, загалом почуваються щасливішими та менш схильними до тривожності. Вчені з Гарвардської школи громадського здоров’я та Массачусетської лікарні загальної практики вирішили детальніше дослідити, чому саме так відбувається. Для цього вони застосували метод менделівської рандомізації. Цей підхід дозволяє розподілити учасників на групи на основі їхніх генотипів, зокрема різних варіацій певних генів.
«Завдяки рандомізації ми можемо визначити потенційні ризики для здоров’я людини, виходячи з її генетичної схильності», — пояснює Кармел Чой, провідний науковий співробітник і керівник дослідницької групи, фахівець із психіатричної генетики.
Результати дослідження та генетичні передумови
Аналізуючи дані понад чотирьохсот тисяч учасників британського Біобанку (які містили інформацію про генотип та стан здоров’я), дослідники виявили чітку закономірність. Більшість людей, які мають певну генетичну варіацію, що сприяє підвищеній фізичній активності, дійсно ведуть активний спосіб життя. Крім того, вони значно менше схильні до депресивних станів, ніж ті, хто не має такого гену і, відповідно, менш рухливі. Важливо, що дослідження також показало: наявність гену, що підвищує схильність до депресії, не позбавляє людину можливості бути фізично активною. Це переконливо свідчить про те, що саме активний спосіб життя впливає на розвиток розладів настрою, а не навпаки.
Рекомендована тривалість активності
Експерти дійшли висновку, що оптимальна тривалість фізичних вправ на день становить щонайменше п’ятнадцять хвилин. Для максимального зниження ризику розвитку тривожних психічних розладів рекомендується приділяти активностям близько години щодня.
Звісно, не можна стверджувати, що депресія виникає виключно у малоактивних людей. Це складний стан, який може розвиватися під впливом багатьох чинників. Однак, ведучи рухливий спосіб життя, ви безперечно зможете зменшити потенційні ризики та значно покращити своє загальне самопочуття й здоров’я.
Порада від Вісті в Україні:
Ця новина дає чудовий стимул додати більше руху у своє життя. Регулярна фізична активність, навіть коротка, не тільки покращує фізичне самопочуття, але й є потужним інструментом для підтримки позитивного настрою та запобігання стресу. Це доступний і ефективний спосіб стати щасливішими.
Інформація підготовлена на основі матеріалів: dvorec.ru