Секрет здоров’я за робочим столом: Інноваційний підхід від американських науковців
Фахівці зі Сполучених Штатів Америки розробили рекомендації, що допоможуть людям, які проводять багато часу сидячи, запобігти численним захворюванням. Ключ до підтримки доброго самопочуття полягає у регулярній зміні позиції тіла, зокрема, у коротких періодичних вставаннях зі стільця.
Ні для кого не є секретом, що тривале сидіння негативно впливає на людський організм. Дослідники з Корнельського університету заглибилися у цю проблематику, внаслідок чого сформулювали ідеальну формулу фізичної активності безпосередньо на робочому місці. За словами науковців, головне – чергувати сидіння та стояння.
Оптимальний робочий ритм: Інтервали для здоров’я
- 20 хвилин – час для сидіння.
- 8 хвилин – час для стояння.
- 2 хвилини – час для активних рухів.
Важливо не перестаратися: дослідження показали, що перебування у стоячому положенні понад 10 хвилин поспіль часто призводить до болю в спині. Аби уникнути негативних наслідків сидячого способу життя, рекомендується підійматися з робочого місця та виконувати легкі активні рухи щонайменше 16 разів на день.
Науковці також наголошують, що у вертикальному положенні організм спалює приблизно вдвічі більше калорій, ніж у горизонтальному. У тих, хто сидить понад годину, суттєво знижується рівень ферменту ліпопротеїнліпази. Це призводить до того, що калорії не засвоюються м’язами, а накопичуються у вигляді жирових відкладень.
Порада від Вісті в Україні: Ці прості рекомендації – справжній скарб для кожного, хто працює за комп’ютером. Впровадження навіть кількох хвилин активності протягом робочого дня допоможе зберегти ваше здоров’я, підвищити продуктивність та уникнути багатьох проблем, пов’язаних із сидячим способом життя.
Інформація підготовлена на основі матеріалів: dvorec.ru