Внутрішня мотивація – ключ до досягнення новорічних обіцянок: дослідження
Команда науковців з Корнелльського університету, Лондонської школи економіки та Чиказького університету провела масштабне дослідження, аби з’ясувати, що насправді допомагає людям дотримуватися своїх новорічних обіцянок – чи то регулярні тренування, чи фінансова дисципліна.
Два типи мотивації: зовнішня та внутрішня
Загалом, існують два основні типи мотивації:
- Зовнішня (екстринсивна): Спонукає нас до дії заради майбутнього результату. Наприклад, займатися спортом для покращення здоров’я в довгостроковій перспективі.
- Внутрішня (інтринсивна): Пов’язана з тим, що сама діяльність приносить задоволення. Приміром, бігати вранці просто тому, що сам процес бігу є приємним.
Протягом року науковці спостерігали за двома тисячами американців. Результати показали, що саме внутрішня мотивація значно краще прогнозувала, хто зможе досягти поставленої мети. При цьому ефективність внутрішньої мотивації не залежала від складності завдання чи очікуваних результатів.
Особи, які отримували задоволення від самого процесу, значно частіше повідомляли про успішне завершення або продовження роботи над завданням, порівняно з тими, хто мотивував себе переважно користю від досягнення мети.
Недооцінена сила задоволення
Цікаво, що більшість учасників дослідження недооцінювали роль внутрішньої мотивації, вважаючи, що головними факторами успіху є важливість та корисність самої мети. Ймовірно, саме тому багато хто ставить перед собою цілі, яких згодом стає важко дотримуватися.
Ми звикли вважати зовнішню мотивацію більш вагомою, проте на практиці ситуація виявляється протилежною.
Міжнародні дослідження підтверджують
Другий етап дослідження, який охопив 500 жителів Китаю, показав аналогічні результати. Новорічні обіцянки китайських учасників частіше стосувалися кар’єри та освіти, аніж спорту чи харчування. Однак, незалежно від специфіки мети, саме внутрішнє задоволення від процесу знову виявилося ключовим фактором, тоді як зовнішня мотивація не відіграла суттєвої ролі.
Кроки до мети: не лише результат, а й шлях
Щоб отримати наочні докази цього ефекту, вчені залучили до експерименту шагоміри. Виявилося, що 439 учасників, яким подобалося ходити пішки, робили в середньому на 1250 кроків на день більше, ніж ті, хто не отримував від цього задоволення. Віра у користь піших прогулянок жодним чином не впливала на кількість зроблених кроків.
У фінальному експерименті вчені перевірили, чи можна штучно стимулювати внутрішню мотивацію. Учасникам запропонували застосунок, що сканує продукти та косметику. Однак, описували його по-різному: першій групі – як корисний та інформативний, другій – як веселий та повний несподіванок. У другій групі активність користувачів виявилася на чверть вищою.
Важливо не тільки поставити собі мету, але й обрати шлях до неї, який буде приносити задоволення
“Люди часто ставлять перед собою цілі, зумовлені зовнішньою мотивацією, – зазначає авторка дослідження Кейтлін Вулі. – Але зрештою, вони тримаються саме за ті цілі, які приносять їм справжнє задоволення. Це не означає, що варто відмовлятися від корисних цілей, проте їх буде набагато простіше досягти, якщо зробити сам процес більш приємним”.
Висновок простий: майбутня нагорода може надихнути нас розпочати, але надовго утримує в справі саме радість від шляху до неї. І якщо мета здається нудною, бажано спершу подумати, як перетворити її виконання на заняття, що приноситиме задоволення щодня.
Порада від Вісті в Україні:
Це дослідження нагадує про важливість не лише постановки цілей, але й вибору шляхів їх досягнення. Якщо ви прагнете чогось нового – чи то покращення фізичної форми, вивчення мови, чи опанування нового програмного забезпечення – спробуйте знайти аспекти процесу, які вам дійсно подобаються. Це може бути мотиваційний застосунок, приємна компанія для тренувань, або ж цікаві методики навчання. Зробивши шлях до мети приємним, ви значно підвищите свої шанси на успіх.
Джерело новини: dvorec.ru